很多人都希望自己能夠擁有一身健美的肌肉，但是在鍛煉肌肉的過程當中很多人都發(fā)現(xiàn)自己的肌肉顯得不是特別有彈性。其實肌肉不夠有彈性的情況跟鍛煉肌肉的辦法不正確是有一定關系的，因此及時采取正確的鍛煉辦法對于改善身體肌肉情況是非常有幫助的。就讓小編教大家怎樣正確鍛煉肌肉吧。

鍛煉肌肉比較常見方法就是啞鈴。

在做啞鈴練習的時候，兩只啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能在做動作的時候搖搖晃晃。所以，在所有啞鈴訓練中，身體為了保持平衡和穩(wěn)定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協(xié)助肌和穩(wěn)定肌，而這對我們身體的鍛煉是非常有益的，它不僅可以提高人的協(xié)調性和控制力，也會使你在生活中看起來動作更優(yōu)雅、身材更挺拔。

如果你的身體肌肉出現(xiàn)兩邊不對稱的情況，還可以做一些單側訓練。充分熱身

由于啞鈴訓練中關節(jié)活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5~10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。

在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鐘，要選擇最大負荷55%~70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要。訓練中發(fā)力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是最重要的。

啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

另外在鍛煉肌肉期間還需要特別注意飲食，盡量不要吃一些脂肪含量高的食物，可以考慮多吃一些蛋白質含量豐富的瘦弱，這樣能夠使得肌肉鍛煉的效果更佳。除此之外就是一定要堅持，因此只有持之以恒地鍛煉才能夠達到理想的效果。