一、擴(kuò)張胸腔運(yùn)動(dòng)。
雙手掌心為支點(diǎn),雙臂張開,與肩同寬,或與肩平行,背、腰、臀成一直線,肘部用力,屈臂健身運(yùn)動(dòng)即可。這一方法主要鍛練的是肌肱三頭肌及其腰肌群。
二、肩帶
體位與上同,只是雙手之間狹小的間隔,并以兩只手為支點(diǎn),拳眼向前。這種方法鍛煉的是腿力,而且可以增加手腕的力量和打擊的力量。注意,選好的支撐點(diǎn)后,路面能先軟后硬,手腕子支撐時(shí)要緊繃,以免扭傷。
三、鐵牛耕田型
以拳頭或者用手作為支點(diǎn)。雙手撐地,雙臂伸展,與肩同寬。兩只腳指著地面,兩只手的兩腳平行。頭部朝前傾斜,前腳板、兩手、頸、腰齊發(fā)力,再踩腰,緊貼地面。
其后臀部上揚(yáng)、腰再踏陷、人體后拉,全部體位進(jìn)行。重復(fù)做斜前斜的姿勢就可以了。這種類型的訓(xùn)練關(guān)鍵在脖子上,提高背肌、手腕子、足裸能量。
四、倒柱形。
初級(jí)練習(xí)者可靠墻倒立,腳貼墻,雙手與肩同寬,手臂彎曲,作屈臂下按。到了中晚期,腳可以離開墻壁做仰臥起坐。這一方法的重點(diǎn)是頸、臂能量的訓(xùn)練。注意掌握身體平衡。
