現(xiàn)在判斷一個男性身材好的標(biāo)準(zhǔn)就是看他有沒有腹肌和胸肌，所以很多男性平時都會追求這些運(yùn)動效果，但是大部分人對于怎么樣練出腹肌和胸肌還是比較迷茫的，那么這樣可能會讓你在平時不能夠很好的去實(shí)施，所以下面就來介紹一下腹肌和胸肌的練習(xí)方法，這樣能夠幫助你很好的練出腹肌和胸肌哦!

練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐，但有人每天做成百上千個仰臥起坐，效果卻不明顯。原因就在于腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。

有一種快速練出腹肌的有氧訓(xùn)練方法：先慢跑10分鐘，之后躺下做仰臥起坐，然后爬起來立刻做沖刺跑，堅(jiān)持30秒以上，再馬上躺下做仰臥起坐，之后再起來，慢跑3分鐘，再躺下，再起來，沖刺跑。

這種練法超級累，幾乎沒有幾個人能連著堅(jiān)持一個月的，但凡是堅(jiān)持下來的，腹肌都是超棒的。

還有一種快速練腹肌的方法，(也是很累，但有效)：首先將頭和背離開地面，在懸空的時候停住，堅(jiān)持幾秒鐘;然后身體完全離開地面，手肘碰膝蓋，堅(jiān)持幾秒鐘;身體慢慢倒下，不要碰到地面，身體懸空。

最后身體完全倒下。以上動作為一次，每天做8-10次就可以。其實(shí)這個動作是與瑜伽相結(jié)合的，男女都是可以練習(xí)的。雖然看著很容易，做起來卻是很難的，而且比較累，可以在開始的時候少做一兩次，慢慢再加次數(shù)。

其實(shí)想要練腹肌和胸肌并不難，最難得的就是堅(jiān)持，因?yàn)橛泻芏嗳嗽谶\(yùn)動的過程中覺得太累了，所以就會中途放棄，那么這樣你肯定不能夠練出腹肌和胸肌，如果你能夠一直堅(jiān)持的話，肯定是會有效果的，當(dāng)你看到效果的時候你就會覺得你所有的運(yùn)動都是值得的。