慢跑成為了現(xiàn)代生活的人熱愛的一種健身、減肥方式。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅適合青少年、年輕人，還適合老年人。慢跑，不僅可以減肥，還可以提高心肺能力，預(yù)防心臟病等等。但我們更熱衷于用它來減肥。那么，慢跑半個(gè)小時(shí)的減肥效果如何呢?

減肥營的專家介紹說，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢姡儆诖蠹s40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對于減肥者來說，應(yīng)該在保證鍛煉時(shí)間的基礎(chǔ)上適當(dāng)變化動(dòng)作，比如跳40分鐘左右的有氧操，再進(jìn)行15分鐘左右的器械練習(xí)，不但可以防止肌體局部疲勞，還能增加熱量消耗，從而取得較好的減肥效果。

慢跑減肥的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細(xì)。

跑步前的拉伸，跑步后的按摩，結(jié)合半個(gè)小時(shí)的跑步過程。只要每天都堅(jiān)持，雖然不能夠立即見到明顯的效果，但是，只要你堅(jiān)持兩三個(gè)月，你就不僅能看到腰圍的減小，還能看到小腿變細(xì)等效果喲!