你還在羨慕別人的八塊腹肌嗎？對于男人來說，一個男人的肌肉發(fā)達程度對于他在女人面前的吸引力往往有一定的相關性。越來越多的女性想要找一個肌肉男，這樣會更加的有安全感。你想成為這樣的男人嗎？想不想讓自己也擁有更多的胸肌，得到更多人的羨慕。在這里，小編來教你幾招。

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杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。

相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四組，每組大概12－15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。

俯臥撐

腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數(shù)量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到后面的時候帶個耳機放點音樂什么的。

引體向上

做這個動作需要在白天的健美器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉?？梢赃@么說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話，那真是一個好消息。

夾胸機

這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。

小編給大家介紹的這幾款都是非常好用的辦法，不僅簡單，而且也非常容易操作。如果你工作繁忙，沒有時間去健身房，前幾個方法都能夠在家里進行鍛煉。如果有時間和興趣的話，小編還是建議大家去健身房，因為這樣會更加的有動力，還會認識更多的朋友。