慢跑是一種有氧活動(dòng)，較長時(shí)間持續(xù)的慢跑，加上控制好心率，可以起到持續(xù)燃燒脂肪的作用。尤其對于體力不支的美眉，慢跑多少時(shí)間才能有減肥的效果這個(gè)問題更為重要。究竟慢跑多少時(shí)間才能減肥，而且又不會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，給身體帶來機(jī)體廢物呢?
一般說來持續(xù)20多分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可將體內(nèi)的糖份消耗殆盡，只有這時(shí)脂肪才開始分解開始供能。所以每節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)可建議會(huì)員運(yùn)動(dòng)30—60分鐘。不到30分鐘消耗不了脂肪，超過60分鐘人體的疲勞不易恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
此外，要注意以下幾點(diǎn):
1.慢跑前重暖身慢跑后要舒緩慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
2.運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁大量進(jìn)食運(yùn)動(dòng)完后，會(huì)十分想要進(jìn)食，這時(shí)候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時(shí)再進(jìn)食尤佳。
3.運(yùn)動(dòng)過程中，要隨時(shí)注意補(bǔ)充水分，不能等到口渴時(shí)才來喝水，水分來不及補(bǔ)充，身體不佳的人，很有可能會(huì)有脫水的情形發(fā)生。通過小編上面的分析，我們知道，慢跑超過30分鐘后才能開始燃燒脂肪，而超過60分鐘就很容易導(dǎo)致肌肉酸痛，并且?guī)砑∪饫瓊Ｈ绻^兩個(gè)小時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生體內(nèi)垃圾，廢物，還會(huì)影響水電解質(zhì)代謝。因此，跑步最好控制到30到40分鐘!
