許多人都會有早上起床之后，進行空腹運動的習慣，但是同時卻也存在著一定的擔心害怕的情緒，因為在早晨我們身體中并沒有存在一定的糖分與熱量，如果馬上就進行了劇烈的運動的話，會容易在我們身體中產(chǎn)生一定的低血糖反應(yīng)，甚至會有頭暈，惡心的情況，那么到底應(yīng)該怎么進行運動呢？

研究認為：飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥，這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動。

運動強度越大越好嗎

有些肥胖者，在剛參加健美訓練時信心十足，規(guī)定訓練2個小時，他卻練習4個小時，可是過幾天之一就會感覺情緒低落，無精打采，沒有練多長時間就全身疲憊，打不起精神來，出現(xiàn)這種情況，就是過度訓練導(dǎo)致的，若不及時采取措施，仍按老樣子發(fā)展，就會使癥狀加重，甚至導(dǎo)致慢性疲勞，無法正常訓練。

其實，只有持久的小強度有氧運動，才能使人消耗多余的脂肪。運動強度增大，反而不好，因此輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動，最有利于減肥。

運動減肥是早晨好還是晚上好?

當講到運動減肥時，幾乎所有的人都會選擇早晨，認為早晨運動不僅空氣新鮮，而且經(jīng)過一個晚上的休息，人的體力也比較充足，容易帶來更好的減肥效果。

其實，上述的說法是不正確的，且不說早晨空氣的濕度大，空氣中的有害浮物多，對人的健康不利，也不說早晨人的血糖普遍較低，不利于運動，單從脂肪的形式來看，選擇晚上運動是有道理的，首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上從事運動，那么就能將體內(nèi)剩余的熱量及時消耗掉，否則，經(jīng)過一夜的動作，脂肪就會在體內(nèi)堆積起來，日積月累，人自然就胖了。

因此，專家認為運動的理想時間是下午4點到晚上9點為宜，而晚上7時至9時為最佳。

綜上所述，比起早上清晨空腹進行運動的話，其實在夜晚的運動是更加好的，因為在夜間的運動可以更好地消耗自身一天的能量，同時會有助于夜晚的睡眠情況與幫助，希望大家都可以在正確的時間運動起來，變得更加健康。