增高是很多人的夢想，先天發(fā)育不足使得身高不夠滿意，所以后天想要很多方法進(jìn)行增高?；@球是增高最有效果的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是這需要持久的就行運(yùn)動(dòng)，而且籃球運(yùn)動(dòng)太激烈，容易手上，更會(huì)影響到增高。因此很多人就在尋找合適的運(yùn)動(dòng)增高法，接下來就由小編來介紹一點(diǎn)吧。

拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效!

睡前拉伸：目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果!

靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。

如果每天都堅(jiān)持以上的這些運(yùn)動(dòng)，長此以往下去，身高會(huì)出現(xiàn)讓你意想不到的變化的。有心想增高的人不妨跟隨小編以上的步驟運(yùn)動(dòng)起來吧，只要有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，增高就不再是夢想。除了運(yùn)動(dòng)，還需要進(jìn)行飲食方面的改善，兩者搭配效果好。