現(xiàn)在的男人因?yàn)楣ぷ鲏毫μ?，精神高度緊張，性生活過于頻繁等，多會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)腰酸背疼，腰膝酸軟等癥狀，這其實(shí)是腎虛的一種表現(xiàn)，要注意合理的調(diào)理腎臟，及時(shí)的吃一些食物或者藥物來進(jìn)行補(bǔ)腎健腎。除了吃藥和食療以外，進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓腎臟變得更好的。
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)虛弱的中老年人鍛煉。腎位于腰部，經(jīng)?；顒?dòng)腰部，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無力，而通過太極拳的練習(xí)，可以使之得到改善，從而起到“補(bǔ)腎
”的作用。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
2.自我按摩腰部兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運(yùn)動(dòng)可以健運(yùn)
命門，補(bǔ)腎納氣。
3.強(qiáng)腎操(1)兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。
(2)再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。
(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可連續(xù)做多次。
如果已經(jīng)出現(xiàn)了腎虛的癥狀，就要注意多休息，而且要多吃一些補(bǔ)腎的食物，比如核桃、黑芝麻、甲魚、羊肉等。在食療的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持作上述的一些運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓你的腎臟變得好起來，但是要注意運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，不能一蹴而就的。
