在這個(gè)看顏值看身材的時(shí)代，擁有一個(gè)完美的身體絕對(duì)是回頭率百分之百的。講到好身材的話，對(duì)于男性朋友們來說就是擁有完美的六塊腹肌了。其實(shí)說到腹肌的話，對(duì)于女性來說也同樣是很重要的。這主要是由于女性朋友們都是是想通過鍛煉來減肥的。說到腹肌撕裂者，可以說是無人不知，無人不曉!接下來本文就來分享腹肌撕裂者的經(jīng)典練習(xí)動(dòng)作。
方法/步驟
1、腹肌撕裂者動(dòng)作一：坐姿收腿。2、腹肌撕裂者動(dòng)作二：坐姿騎車。3、腹肌撕裂者動(dòng)作三：仰臥交替上下舉腿。4、腹肌撕裂者動(dòng)作四：坐姿收腿抱膝。5、腹肌撕裂者動(dòng)作五：仰臥屈膝并腿起。6、腹肌撕裂者動(dòng)作六：仰臥直腿上蹬。7、腹肌撕裂者動(dòng)作七：直腿仰臥起坐+直腿仰臥兩頭起。8、腹肌撕裂者動(dòng)作八：側(cè)臥起坐肘碰膝。9、腹肌撕裂者動(dòng)作九：?jiǎn)文_屈膝仰臥起坐爬樹。10、以上9個(gè)動(dòng)作即為腹肌撕裂者的經(jīng)典練習(xí)動(dòng)作。給這套腹肌訓(xùn)練課程練習(xí)的朋友一點(diǎn)建議：“用這套課程訓(xùn)練腹肌可以按照視頻一起練習(xí)，也可以不按照視頻去做”。這里重點(diǎn)說一說不按照視頻該怎樣練。我們都知道視頻里要求每個(gè)動(dòng)作做20個(gè)或者25個(gè)，那么當(dāng)練習(xí)者做不了規(guī)定的練習(xí)次數(shù)的時(shí)候，可以根據(jù)自己的練習(xí)水平去做，比如每個(gè)動(dòng)作做5個(gè)或者10等。其次，練習(xí)腹肌不僅要要求練習(xí)腹肌的次數(shù)，其實(shí)練習(xí)腹肌動(dòng)作的質(zhì)量也相當(dāng)重要，要盡可能的慢一點(diǎn)。最后就是要練習(xí)者一定要堅(jiān)持練下去，一般堅(jiān)持6個(gè)星期就會(huì)看到效果。
其實(shí)上面的內(nèi)容只是一個(gè)參考的。對(duì)于大家來說，找到適合自己的方法才是重要的。同時(shí)對(duì)于那些想減肥的女性朋友來說，她們還會(huì)要結(jié)合鍛煉和減肥的方法，來達(dá)到減重的效果。同時(shí)在生活中，也要適度的減肥的。一旦出現(xiàn)了什么不適的感覺的話，就一定要把鍛煉停下來，讓身體得到休息才行。
