愛(ài)美之心，人皆有之。特別是女性，而且這是不分年齡階段的，無(wú)論年輕還是年老，都漸漸開(kāi)始了各種各樣的健美活動(dòng)，如健美操、瑜伽、跳舞、游泳等。很多人都會(huì)對(duì)自己的身材不滿意，其中常見(jiàn)問(wèn)題就是小肚子上脂肪堆積。這給很多人增添了煩惱，尤其是中老年女性。

???一不留心就容易產(chǎn)生小肚腩，那么我們身體產(chǎn)生小肚腩的原因是什么呢？主要有以下幾方面的原因：睡眠不足、年齡增長(zhǎng)、錯(cuò)誤的鍛煉方法、健身強(qiáng)度不夠、吃太多加工食品、吃錯(cuò)了“脂肪”、壓力太大等。

飲食調(diào)理：那些含有少量纖維素的食物，可吸收體內(nèi)多余的脂肪和除去身體里的一些廢棄物質(zhì)。另外就是要拒絕簡(jiǎn)單的碳水化合物。我們首先要考慮的是那些含有很少脂肪的食品。比如說(shuō)水果、蔬菜、黑麥面包、麥片和硬粒小麥之類的面食。還有就是可食用含有鈣質(zhì)的食品，幾乎百分之八十都會(huì)燃燒你腹部的脂肪。最好不要飲用碳酸之類的飲料。

???運(yùn)動(dòng)減肥：有縮腹步行和仰臥起坐。前者即在步行的過(guò)程中讓腹部盡量收縮。其要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹，呼氣時(shí)腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。后者主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來(lái)減少腹部的脂肪，需結(jié)合有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。

????飲食調(diào)理與運(yùn)動(dòng)減肥必不可少，必須充分將兩者結(jié)合后，才能起到顯而易見(jiàn)的效果。有些人會(huì)可能會(huì)出現(xiàn)減肥后又反彈的情況，那是因?yàn)闆](méi)有長(zhǎng)期堅(jiān)持導(dǎo)致的，凡是都需要努力。事實(shí)上，只有經(jīng)歷痛苦的堅(jiān)持才能有幸福的結(jié)局。