在日常生活中，胸肌鍛煉是人們達到強身健體目的的一種主要手段，但是事實上，并不是所有的人都有條件和能力每天去專業(yè)的訓練機構去進行訓練的，因此，如何在家庭中實現(xiàn)鍛煉胸肌的目的，就需要大家對于家庭鍛煉胸肌的常用方法多多學習。下面就讓小編給大家介紹一下，希望對大家有所幫助。

跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。具體的動作圖如下所示

跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。具體的標準動作圖如下

以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復30秒，恢復時保持準備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒后準備下一個動作

抬高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多，具體的動作圖如下

抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復。20個一組，做完一組后恢復30秒，再做第二組。標準動作如下

每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復30秒，然后進入下一個動作

等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復30秒。

注意事項：以上總共3個動作分6組來做。初期可能做不了這么多，可能只能做下來1、2個動作，沒有關系，堅持的時間長了就好了。

如上所述，抬高式俯臥撐、等肩寬俯臥撐、跪距式俯臥撐和跪距式俯臥撐等方式，都是能夠有效的起到鍛煉胸肌的目的的，而這些方法，其實也是家庭胸肌鍛煉中的常用方法，因此，想要鍛煉胸肌的人，在采用上述方法進行鍛煉的時候，一定要注意長時間的堅持下來。