??腹肌一般都是很多男生想要練出來的，但是有一些女性朋友為了強(qiáng)壯身體，也希望能夠練出腹肌，那么大家知道女生練腹肌最有效的方法是什么嗎？想必很多朋友都不是很了解，為了幫助大家多去了解著些方面的知識(shí)，健康有效練出腹肌，下面我們就一起來看看小編為大家做的介紹。

??1.女生怎么練腹肌：飲食

柔韌堅(jiān)實(shí)的腹肌如果被脂肪覆蓋著，那會(huì)是什么樣子的呢？沒有合理的營養(yǎng)肌肉不會(huì)增長，但過多的食物和不合理的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)形成贅肉。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那就應(yīng)該調(diào)整自己的飲食了。

??2.女生怎么練腹?。侯l率

腹肌鍛煉要堅(jiān)持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達(dá)到效果。

?3.女生怎么練腹?。簲?shù)量

每大做仰臥起坐固然好，倘若沒有時(shí)間，也可挑選2——4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30——50次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭，訓(xùn)練時(shí)間以15——20分鐘為宜。

??4.女生怎么練腹?。褐亓?/p>

腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚，所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

??5.女生怎么練腹?。撼掷m(xù)緊張

練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動(dòng)作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛，每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

??想要練出肌肉？各位女性朋友們?cè)诳戳艘陨系慕榻B之后是不是已經(jīng)開始行動(dòng)了呢？不過小編還是要提醒大家一定要慎重去鍛煉，結(jié)合自己的體質(zhì)才能練出好的身材，同時(shí)要合理營養(yǎng)，做到健康鍛煉，合理飲食，這樣才能練出適合自己的好的身材。