在我們的生活中現(xiàn)在很多的朋友都比較注意健身，我們要想起到好的保健作用在健身的時候也要注意一些方法以及健身器材的選擇。比如說我們在家里用啞鈴鍛煉身體應(yīng)該如何去做呢！今天小編就為大家詳細(xì)都來說說女性怎么用啞鈴來鍛煉？

首先你要練胸肌的話需要一個可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴熱身十分鐘跑步壓腿做幾個俯臥撐

2然后平板啞鈴臥推4X12胸肌圍度斜板啞鈴臥推4X12上胸上斜啞鈴飛鳥4X12胸肌外沿中縫增大面積雙杠臂屈伸3X8下胸（減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握,做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適.

3最后（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯(lián)系時間長了一點(diǎn)點(diǎn)往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）練背+二頭引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組每組4~10個看你個人情況啞鈴單臂劃船6組注意組間休息，不能過長，一分鐘最多了

4練二頭這個動作如何做你肯定知道3組即可隔一天練肩+練腿啞鈴側(cè)平舉+啞鈴前平舉（超級組一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息）4x20啞鈴旋轉(zhuǎn)上舉4X20手持啞鈴健步走4X20（動作很簡單，網(wǎng)上有）單手提啞鈴單腳提踵4X15腹肌撕裂者這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強(qiáng)胸部的練習(xí)，就多做俯臥撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做

注意事項(xiàng)鍛煉要徐徐漸進(jìn)，不可冒進(jìn)，以免損害身體。

通過上面方法的講述大家現(xiàn)在應(yīng)該學(xué)會了，在生活中我們用啞鈴鍛煉一定要注意安全。掌握正確的方法才能更好的起到，保健身體起到塑身的效果。希望小編今天的分享能給你的健身帶來作用。