在我們的生活中，大家現(xiàn)在可能鍛煉身體的時(shí)間都特別的少，比較繁忙，更別說去一些專業(yè)的健身房去鍛煉可能少之又少。但是身體要長(zhǎng)久的保健我們要一定要參加一些體育鍛煉才行，今天編就為大家詳細(xì)的來說一說，在家里的一些好的鍛煉方法，趕快來了解一下吧！

鍛煉到的肌肉包括胸肌三角肌斜方肌三頭肌你也可以負(fù)重做俯臥撐。就是身上壓個(gè)重物比如一個(gè)人或者加大難度就是雙腳墊高，或是擺四個(gè)板凳分別放在你的四肢處再做這樣可以加大形成難度自然增大。

如果你家有門梁就可以或者是廚臺(tái)大衣柜反正要支撐住你的身體才行，扒在上面做引體向上練到的肌肉是背部肌群。

用力的跳每次蛙跳都使出吃奶的勁，而且幅度要大蹲下去最深的深蹲因?yàn)樯疃仔纬纱笮Ч?，而且可以練到臀腹部然后猛地跳起來，練到腿部的爆發(fā)力。

就是找一個(gè)結(jié)識(shí)的水桶練手臂彎舉，也就是手臂收縮把水桶提起來。這是練二頭肌當(dāng)然水桶里是放重物比如水，或是砂石什么的隨便你這個(gè)鍛煉到的是手臂的肱二頭肌的。

也就是舉著一個(gè)類似單車的重物學(xué)著舉重運(yùn)動(dòng)員挺舉的動(dòng)作把單車挺舉起來，可以練習(xí)到三角肌也就是肩膀你也可以把他換成裝著沙子的水桶一張桌子椅子或是空的煤氣罐，電視機(jī)什么的但是后面那兩個(gè)太危險(xiǎn)還是單車安全些除非你對(duì)你的力量很有信心。

水桶這個(gè)東西就像是可調(diào)節(jié)啞鈴在平民健身當(dāng)中很受歡迎，那么這次你必須把水桶搞到最大的重量然后放在面前，彎腰兩手拿住它然后在直起腰然后再?gòu)澭僦毖磸?fù)做這個(gè)動(dòng)作這個(gè)動(dòng)作可以練到豎脊肌等腰部肌肉。

躺在一張桌子上一只手伸出去卓底下放著一個(gè)水桶之類的重物趴著把它拉起來。這個(gè)就叫做臥姿水桶劃船，當(dāng)然你可以換做其他能拉起來的重物比如提箱，菜框之類的拉萬一邊再換另外一邊。

通過上面的講述，大家現(xiàn)在對(duì)這幾種簡(jiǎn)單的鍛煉方法不了解的很清楚了吧！這些鍛煉方法動(dòng)作簡(jiǎn)單容易操作，在家里是最適合的，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去對(duì)我們的身體保健可是有很好的作用哦！