在我們的生活中很多的女性朋友對自己的身材保養(yǎng)都非常的注重，隨著工作的繁忙，可能大家都沒有太多的時間去鍛煉那么身體就開始慢慢的發(fā)胖。其實我們鍛煉身體也不必要花太多的時間或者去一些專業(yè)的健身房自己在家里就可以做，也同樣可以達到健身減肥的目的。接下來小編就為大家詳細的來介紹一下，女性啞鈴鍛煉的方法趕快來了解一下吧！
在大家的印象中，啞鈴式男人的游戲，是與肌肉練習在一起的。實則不然，對女生朋友來說，啞鈴也是一個很好的鍛煉身體的工具。當然，大多數(shù)女生是不希望渾身長滿肌肉的，恰好相反，啞鈴還有一個功能——減肥，女生合理的利用啞鈴鍛煉，有很好的減肥塑型功能，低重量多組數(shù)多次數(shù)可以刻畫肌肉的線條展現(xiàn)人體美。
眾所周知，男性練啞鈴的時候有一個原則——大重量，少次數(shù)，女生呢，正好反過來：重量不能太大，次數(shù)一定得多，這是女生練啞鈴的基本原則，男性練習某塊肌肉后，有一個休息恢復的時間，大概兩三天，女生呢，就不必這樣，每天都可以練習。
當然，對要減肥的女性朋友來說，啞鈴只能作為一個輔助方式，還需要配合其他運動一起進行，比如游泳，慢跑，跳神，自行車等有氧運動。
女子小啞鈴減肥法
1、頸后單臂啞鈴臂屈伸動作過程：單臂啞鈴頸后臂屈伸用一只手撐著啞鈴，坐在板凳上。另外一只手支撐著肘部。啞鈴緩慢回落到腦后。緩慢還原動作。
提示：
①單臂啞鈴頸后臂屈伸，有效地鍛煉上臂肌肉，也適合用來糾正兩手不對稱的方法。
②一邊手固定的一肘，這樣能保持動作規(guī)范，手部的平穩(wěn)。
2、俯身單臂臂屈伸動作過程：一只手抓住啞鈴。另一個手和一條腿支撐在凳子上，保持身體平衡。臉朝前方，肘部保持90度角。使用臂部力量，不要用背部力量后拉啞鈴。緩慢還原動作。
提示：
①臂曲伸主要鍛煉肱三頭肌。
②最好不要用太重的重量來做這個動作，因為三頭肌沒有二頭肌強。
