在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友鍛煉身體都會(huì)接觸一些運(yùn)動(dòng)器械，但是要想用運(yùn)動(dòng)器械很好的達(dá)到好的鍛煉效果，我們當(dāng)然要掌握運(yùn)用的方法才行。今天小編就為大家詳細(xì)的介紹一下，握力棒鍛煉的具體方法趕快來(lái)了解一下吧！

握力棒主要鍛煉的目標(biāo)肌肉是手掌，手指，手腕，肱三頭肌這些部位都屬于小肌群肌肉，按健身理論來(lái)說(shuō)，小肌群的鍛煉，需要的是高次數(shù)，中快速，低組數(shù)的結(jié)合。

舉例，你可以把鍛煉安排成三組，每組以中快等速度做盡可能多的次數(shù)。還有，不同的速度和組數(shù)，決定了肌肉發(fā)展的方向：如果你以慢速來(lái)完成動(dòng)作，這會(huì)使你鍛煉肌肉的絕對(duì)力量增長(zhǎng)偏快；如果你以快速完成動(dòng)作，則對(duì)耐力增長(zhǎng)有益處。?

最后，是鍛煉的頻率，小肌群肌肉恢復(fù)得很快，一般只需要12到24個(gè)小時(shí)，所以，你可以安排一天練一次甚至一天兩次鍛煉。注意，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，切莫操之過(guò)急。

方法：

每天5組，每組20個(gè)。第1組置于胸前握，第2組于頸后握，第3組棒立起，左手在下不動(dòng)右手向內(nèi)掰，第4組反之，第5組和第1組相同，休息20分鐘(敲打手臂和胳膊)。啞鈴：?jiǎn)♀從茏龅膭?dòng)作太多了，建設(shè)你買本建書(shū)的書(shū)看一下，你可以雙手握啞鈴。

看了上面的介紹，大家現(xiàn)在應(yīng)該清楚了在生活中用握力棒鍛煉一定要注意方式方法。不可操之過(guò)急也不可用力過(guò)猛，這樣會(huì)傷害我們的身體肌肉，所以大家要循序漸進(jìn)慢慢來(lái)才行。