相信大家對(duì)于上臂三角肌肯定不會(huì)陌生的吧，喜歡健身的朋友都希望自己能夠擁有迷人的上臂三角肌，我們是可以通過鍛煉的方法來讓自己擁有上臂三角肌。上臂三角肌我們也叫做是虎頭肌，我們通常都將上臂三角肌當(dāng)做是力量的象征，那么我們具體應(yīng)該怎樣鍛煉出上臂三角肌的呢？下文我們給大家介紹一下上臂三角肌的鍛煉方法。
前束前平舉
起始姿勢(shì)
兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂于腿前。
動(dòng)作過程
直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續(xù)交替做。
注意要點(diǎn)
上舉和下落時(shí)全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。
中束側(cè)平舉
起始姿勢(shì)
兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂于身體兩側(cè)。
動(dòng)作過程
收縮三角肌，直臂向側(cè)上方舉起，直到略高于肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法
上舉時(shí)呼氣，時(shí)間2~4秒，下落時(shí)吸氣，時(shí)間2~4秒。
注意要點(diǎn)
上舉和下落時(shí)，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。
中束側(cè)平拉
起始姿勢(shì)
全身直立，一腳踩套住拉力器的一個(gè)握柄或膠皮條的一端。另一手插按在腰間。
動(dòng)作過程
收縮三角肌，一手將拉力器或膠皮條向側(cè)上方拉到與肩齊高。另一手用力插按腰間以保持平衡。上拉到最高點(diǎn)后，靜止一秒鐘，然后，在三角肌繼續(xù)用力控制下，讓拉簧或膠皮條徐徐松縮到開始位置。重復(fù)練一肩已無力上拉后，換練另一肩。
呼吸方法
上拉時(shí)呼氣，時(shí)間2~4秒，下落時(shí)吸氣，時(shí)間2~4秒。
注意要點(diǎn)
上拉時(shí)，身體不要搖擺借勁。這一動(dòng)作也可用啞鈴，側(cè)臥來做。
在上面的文章里面我們介紹了什么是上臂三角肌，我們知道上臂三角肌也被叫做是虎頭肌，我們可以通過鍛煉的方法來讓自己擁有迷人的上臂三角肌。上文為我們?cè)敿?xì)介紹了上臂三角肌的鍛煉方法。
