對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，擁有一個(gè)完美的身材是非常值得驕傲的，但是好的身材并不是很容易塑造的，一般來(lái)說(shuō)，都是需要通過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間去鍛煉，哪些所謂的肌肉和身體線條都是需要鍛煉才能練就的，用啞鈴練肱三頭肌是個(gè)不錯(cuò)的方法，接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下啞鈴練肱三頭肌的方法。

用鍛煉肱三頭肌的最佳動(dòng)作是啞鈴臂屈伸，兩天一次，每次四組，每組8至12個(gè)，如果超過(guò)12個(gè)需要增加重量。

動(dòng)作：雙腳自然打開(kāi)，雙手（或單手）握住啞鈴伸直胳膊向上舉過(guò)頭頂，肘關(guān)節(jié)朝向前方，同時(shí)大臂與地面垂直，然后肘關(guān)節(jié)彎曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂將要伸直的時(shí)候，減慢速度，使肘關(guān)節(jié)緩慢伸直，然后再反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

注意事項(xiàng)：

第一點(diǎn)是時(shí)刻關(guān)注肘關(guān)節(jié)的感覺(jué)，特別是剛開(kāi)始練習(xí)臂屈伸動(dòng)作的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)是非常容易受傷的。做到感覺(jué)肘關(guān)節(jié)壓力很大的時(shí)候應(yīng)該馬上停下來(lái)休息再進(jìn)行練習(xí)。

第二點(diǎn)是肘關(guān)節(jié)的方向不論在動(dòng)作發(fā)力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會(huì)很容易造成肘關(guān)節(jié)的損傷。

第三是頭部的位置要穩(wěn)定，在用力的時(shí)候頸部肌群很容易去借力，由于頸部承受壓力有限，如果頸部過(guò)分發(fā)力會(huì)造成頸椎扭傷。

上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于啞鈴練肱三頭肌的方法的介紹了，雖然這些辦法并不是很難，但是最重要的是大家需要堅(jiān)持，任何一項(xiàng)鍛煉都是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，鍛煉身體最重要的是要有恒心，大家如果想要練好肱三頭肌的話就一定要時(shí)刻注意自己的飲食和鍛煉。