很多白領(lǐng)工作者們都是一直坐在電腦前進(jìn)行工作的，而且一坐就是一整天，這樣就會(huì)產(chǎn)生很多的職業(yè)病，肩周炎頸椎病等等的現(xiàn)象，那么很多白領(lǐng)們都會(huì)有一個(gè)煩惱，就是肚子上很多的贅肉的，那么腹部鍛煉方法是什么，下面我們就一起來學(xué)習(xí)一下瘦肚子的動(dòng)作都是有什么呢。

鍛煉腹部肌肉是重點(diǎn)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關(guān)系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點(diǎn)，其中腹部肌肉最重要。

向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡(jiǎn)單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次。一日兩次，連續(xù)2—3個(gè)月。

另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡(jiǎn)便易行。為了增強(qiáng)全身肌肉力量，如果再輔以力量器械訓(xùn)練，則效果更顯著。

鍛煉間隔別超過三天

肌肉是鍛煉出來的。健美教練說，肌肉是最“知恩圖報(bào)”的，只要你能夠堅(jiān)持經(jīng)常給它一點(diǎn)“刺激”，它就會(huì)以10倍的回饋報(bào)答你。但如果“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，效果會(huì)大打折扣。

進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)是需要休息，2—3天之后，如果沒有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。如果不給肌肉充分的時(shí)間去補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長得比原來健壯。但教練提醒時(shí)間不能太長，這個(gè)休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2—3天。

上面這些方法就是針對(duì)肚子上有贅肉的人群了，希望對(duì)大家都有所幫助吧，肚子上的贅肉一般都是長期坐出來的，或者是啤酒肚，這樣的話穿衣服就十分的不好看了，所以上面就是為大家介紹的關(guān)于腹部鍛煉方法是什么了，在家或者辦公室的時(shí)候就可以有效的瘦肚子哦，來試試吧、