我們都注重自己的身體健康，這樣的話，我們才能有一個好的身體去工作去生活，那么對于很多男性朋友來說，都希望有胸肌，在大多數(shù)人看來都是比較有力量型的男性，這樣的話就可以保護更多的人，這樣也可以，讓很多人都羨慕，都佩服，那么我們知道快速鍛煉胸肌的方法都有哪些呢？下面我們就一起來看一下關(guān)于快速鍛煉腹肌的方法有哪些吧，我們都一起來鍛煉。
平躺,下頜壓住胸部雙手放在大腿上,雙手沿大腿滑動至膝蓋處,慢慢抬起身體上部,使其離地至少10厘米,恢復(fù)原狀,再重復(fù)練習(xí)。重點刺激部位
2、頭碰膝動作要領(lǐng)仰躺,雙手抱頸,雙膝并攏,同時抬起頭部,使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動,時間越長越好,最后,放下頭部和雙膝,使其回落地面。重點刺激部位
3、控腿收腹動作要領(lǐng)仰躺,雙腿并攏,與地面呈45度角,雙手抱頸,慢慢抬起身體上部。重點刺激部位
4、V形兩頭起動作要領(lǐng)平躺,雙腿離地,呈45度角,雙手碰觸腳尖。重點刺激部位
5、屈體車輪跑動作要領(lǐng)雙手抱頭仰臥,上體抬起時雙腿做交叉車輪跑,扭動上半身,使左右肘與右左膝相碰。重點刺激部位
6、直腿抬升動作要領(lǐng)平躺,雙腿伸直,雙手放在臀部兩側(cè),掌心向下。雙腿伸直,腳趾繃緊,抬起雙腿,至差不多與地面垂直的位置
1、屈膝起坐動作要領(lǐng)仰躺,雙膝彎曲,雙腳離地,手抱后頸,起坐,下頜碰觸雙膝,上體放下,與地面平齊,但不接觸地面,依次完成這個練習(xí)。重點刺激部位
2、仰臥起坐動作要領(lǐng)雙腳固定,雙手抱后頸,雙腿保持挺直狀態(tài),然后起坐。注意手臂不用力,腹肌發(fā)力。重點刺激部位
3、180度轉(zhuǎn)向提膝收腹動作要領(lǐng)手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝蓋彎曲呈45度,側(cè)向提膝收腹,然后直接轉(zhuǎn)向另一側(cè)。重點刺激部位
上面的內(nèi)容就是介紹了，快速鍛煉腹肌的方法有哪些了，希望有想的鍛煉鍛煉自己胸肌的，有時間的朋友們可以抓緊時間來鍛煉吧，除了這些正確的方法以外還要有合理的飲食，我生活習(xí)慣這樣的話，才可以讓自己的身體更加健康，才能鍛煉出更加堅實的胸肌和肌肉。希望這些方法能幫助這些人們呢鍛煉出更有力量的肌肉，也可以讓很多人都羨慕，很多女性都愛慕。
