在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友都給頸椎病這樣的疾病少煩惱，別是一些白領(lǐng)人群，嘗試用電腦就會導(dǎo)致一些頸椎病。這邊如果得不到及時的治療和緩解對大家的健康傷害可是非常大的。接下來小編就為朋友們推薦幾款鍛煉頸椎的有效方法，很好的保護(hù)你的身體健康吧！

1、左右旋轉(zhuǎn)

取站位或坐位，頭輪流向左、右旋轉(zhuǎn)，動作要緩慢，當(dāng)轉(zhuǎn)至最大限度時，停留3-5秒，使肌肉和韌帶等組織受到充分牽拉，左右各旋轉(zhuǎn)10次。

2、伸頸拔背

體位同上。兩肩放松下垂，同時，頸部盡量上升，似用頭頂球，持續(xù)3-5秒，重復(fù)10次

3、提肩縮頸

取站位，肩部放松自然向上提，同時頸部向下縮，停留3-5秒，再自然放松，重復(fù)10次。

4、肩部放松

取站位，患者雙上肢自然放松，肩部自然向前停留3-5秒，中間停頓再向后擴(kuò)。

5、環(huán)繞頸項

體位同上，頸放松，呼吸自然，緩慢轉(zhuǎn)動頭部，順時針與逆時針方向交替進(jìn)行重復(fù)10次，患者站位，兩手叉腰，頭部向左側(cè)偏，再向右側(cè)偏，動作要緩慢，幅度勿過大，重復(fù)20次。

6、左、右側(cè)頸部活動

患者站立。兩手叉腰，頭部向左、右兩個方向側(cè)偏，幅度勿過大重復(fù)20次。

頸椎注意事項：

1、禁止長時間低頭。仰頭運動。

2、禁止長時間駕車，如果頸部一種姿勢超過2小時，須將頸部活動并作部分頸椎體操。

3、禁止大幅度突然運動。