坐在辦公室的工作人員最容易患的疾病有：頸椎病，腰椎病，同時還有大肚子病。那么為什么這些病最容易找上辦公室的工作人呢？做在辦公室工作的人員長時間伏案工作，很少運動，導(dǎo)致頸部頸椎肌肉長期緊張，引發(fā)頸椎病。同時不長期運動，贅肉也悄悄爬上去了。為了身體健康，小編今天給辦公室一族們帶來幾個健身操，讓大家運動一下，謹(jǐn)防疾病纏身。

STEP1，擴(kuò)胸。

方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好，手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。

作用：能幫助白領(lǐng)告別天敵---鼠標(biāo)手和背部勞損，能有效矯正走路時的彎腰駝背姿態(tài)，還能豐胸呢。STEP2，鎮(zhèn)靜交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指，中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘，放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒鐘，再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒，保持清醒的頭腦。STEP3，伸展頸部森林式

方法：直立，頭部輕柔的傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸。一分鐘后，換另一側(cè)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面有眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，效果更佳。

作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

好的身體是我們工作的本錢，為了我們的身體健康，同時也為了家庭的幸福，我們要積極的參加鍛煉，讓疾病遠(yuǎn)離我們。同時也不可以沒有時間為借口，晚上可以去看看廣場上的大媽們，是多么的有活力，舒張一下自己的身心，感受我們美好的生活。