很多人都想擁有非常強(qiáng)健的體魄和比較性感的肌肉，于是很多人都在用一些錯(cuò)誤的方法來進(jìn)行這種肌肉拉伸動(dòng)作，其實(shí)那些動(dòng)作做再多都是無用的，真正的方法是很有科學(xué)規(guī)律的，下面就讓我們來看看這些肌肉拉伸動(dòng)作有哪些吧？

1胸部：跪在地板上，面朝一張椅子或長(zhǎng)凳，將你的前臂交叉在頭頂上，身體向前屈，使前臂靠在椅子或長(zhǎng)凳上，讓你的頭部低于這個(gè)平面。呼氣，然后將你的頭部和胸部往下降?？拷孛?，保證你的前臂互相平行。雙手握住肘關(guān)節(jié)。

2肩部與上背部：站或坐著。將一只手臂上舉至肩部的高度。將你的手臂橫跨過身前。用一側(cè)的手抵住肘關(guān)節(jié)，呼氣，將其拉過你的身前，你可以將頭部轉(zhuǎn)向伸展反方向。這樣效果更佳。

3上背部：站在一條水平橫杠或一面墻前，雙腳并攏，手臂，腿和背部挺直，身體從髖關(guān)節(jié)處向前彎屈。雙手握住橫杠，呼氣，身體向下壓。

4肱二頭?。罕吵粋€(gè)門框或一條長(zhǎng)桿站立，將一側(cè)的手臂上抬至肩部的高度。將肩關(guān)節(jié)向內(nèi)轉(zhuǎn)，拇指向下握住門框。呼氣。試圖讓你的肱二頭肌朝上。

5肱三頭?。赫净蜃⒁粋?cè)的手臂伸向身后，盡可能地向上。同時(shí)用另一手握住一條毛巾。伸向頸后，將頸后的手臂往下伸，使下面的手能握住毛巾。呼氣。用下面的手往下拉，然后再用上面的手往上拉。

6頸部：雙手叉腰站立，眼睛向前看，慢慢將你的頭側(cè)向一邊，保持住。然后轉(zhuǎn)另一邊。肩部保持不動(dòng)。

以上方法都是針對(duì)于肌肉拉伸動(dòng)作最好的方式，如果你想要堅(jiān)持個(gè)一兩天就想看到效果的話是根本不可能的，重要的還是要堅(jiān)持的，只要按照上面的方法持之以恒就能練出不一樣的肌肉，相信每個(gè)人都會(huì)變成自己想要的那種體魄。