?我總是聽到很多人在說我要鍛煉自己的腹肌，我要鍛煉自己的手臂，我要鍛煉自己的胸肌什么的，其實(shí)我覺得無論你是想鍛煉什么部位，鍛煉全身肌肉我覺得才是最好的選擇，整體鍛煉好了，可能看起來的效果會更好，那么我現(xiàn)在就給大家介紹幾個(gè)平時(shí)可以鍛煉全身肌肉的方法和吃方面要注意的地方，希望對那些渴望自己有完美全身肌肉的人有所幫助。

?首先得養(yǎng)成早晨提前四十分鐘到六十分鐘起床的良好習(xí)慣。

?二是早晨起來之后，可以外出先跑跑步，身體跑到微熱就可以了，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的一個(gè)準(zhǔn)備事項(xiàng)。

?三是做廣播體操，或可以學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或者是練武的基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武的時(shí)候，先別求神似，而務(wù)必要追求形似。才可以保證舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

四是每天早晨起來鍛煉的時(shí)候，深呼吸一下后，憑借一口氣盡最大能力對天長嘯(可以鍛煉與提高肺活量與底氣)。每天多做原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(能讓身體有效長高)，假如有條件可以多吊吊單杠、雙杠(以可以達(dá)到并且超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。

?五是每天睡覺之前準(zhǔn)備開水一杯，清晨起床之后的第一件事是給涼開水加一些熱開水之后，空腹將其喝了(一是可以稀釋睡眠后導(dǎo)致的血液粘稠;二是對于身體鍛煉時(shí)供血、供氧不足的不良狀態(tài)可以改善;三是可以有清掃體內(nèi)垃圾，提高消化功能，對于多長肉有幫助，尤其是多長腱子肉;四是能消除清晨起床就鍛煉的時(shí)候出現(xiàn)的各種不適)，清晨起床空腹就喝水適應(yīng)之后，每天每次務(wù)必要喝400ml以上。

?六是每天早晨務(wù)必要吃飽飯，搞一點(diǎn)豆腐腦、豆?jié){、牛奶、雞蛋來吃。中午也務(wù)必要吃好、吃飽。隨便吃雞、鴨、魚、肉。不過，晚飯：一是最好可以吃些面食(面包、饅頭、面條等);二是最好少吃一些鴨、雞、魚、肉;三是吃好就可以，別吃得太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是最有利的長肉條件，自己務(wù)必要控制把握好，防止形成攝入量過多而導(dǎo)致的盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的關(guān)鍵原因。

?以上我說的這些鍛煉全身肌肉的方案，我想只要可以一直堅(jiān)持，養(yǎng)成的好習(xí)慣的話，過個(gè)一兩個(gè)月之后肯定是會有效果的，所以什么事情堅(jiān)持是最重要的，也是最難的，真心希望那些希望鍛煉全身肌肉的人最后都可以夢想成真，擁有一個(gè)好的身材。