仰臥起坐是很好的一種鍛煉方法，而且有很多的人在通過(guò)這種方法，來(lái)鍛煉自己的身體，但是有很多脊椎不是太健康的人，如果通過(guò)仰臥起坐鍛煉的話，就會(huì)傷害到自己的脊椎，所以對(duì)于很多人想了解一下仰臥起坐傷脊椎，應(yīng)該采取怎樣的一種方法進(jìn)行鍛煉，那么就這一問(wèn)題，看看下面介紹。

長(zhǎng)期仰臥起坐會(huì)影響椎間盤

我們誰(shuí)不是從小學(xué)就開(kāi)始考仰臥起坐的?那時(shí)不少人還被老師教育，經(jīng)常做這動(dòng)作可以練腹肌。

仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉不假，但它的副作用也不小。美國(guó)職業(yè)安全健康研究所(NIOSH)研究發(fā)現(xiàn)，直腿仰臥起坐會(huì)對(duì)脊柱施加3500牛頓的壓力，屈膝仰臥起坐會(huì)對(duì)脊柱施加3350牛頓的壓力，而超過(guò)3000牛頓的壓縮力對(duì)身體都有害。

加拿大滑鐵盧大學(xué)生物力學(xué)研究部主任麥克吉爾教授通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，鍛煉者在進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)用腹肌的同時(shí)，還在運(yùn)動(dòng)臀屈肌，因而容易導(dǎo)致背部彎曲，脊椎受損。腹肌不發(fā)達(dá)者尤易受傷。

在其中一個(gè)研究中，麥克吉爾教授將豬的脊柱放置在特殊的機(jī)器上，讓它們模擬做仰臥起坐時(shí)不斷彎曲、伸直數(shù)百次，在實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)，所有的椎間盤幾乎都完全破裂。這也證明長(zhǎng)期仰臥起坐會(huì)影響椎間盤。

鑒于這些問(wèn)題，從2010年開(kāi)始，美軍在新兵體能訓(xùn)練中取消了仰臥起坐這個(gè)傳統(tǒng)訓(xùn)練項(xiàng)目。

卷腹方法鍛煉腹肌好方法

仰臥起坐對(duì)抗腰間贅肉副作用太大，是不是這個(gè)世界就好不了了?當(dāng)然不會(huì)，對(duì)付“米其林”，你可以用更安全的卷腹替代。麥克吉爾教授也認(rèn)為卷腹不但可以讓你想要的腹肌群有充分的反應(yīng)，也能盡量對(duì)規(guī)避脊椎、椎間盤的傷害。

以上就介紹了通過(guò)仰臥起坐，對(duì)于自己的脊椎會(huì)有損傷，所以對(duì)于很多出現(xiàn)這種情況的一些朋友，可以通過(guò)卷腹方法進(jìn)行鍛煉自己的身體，而且通過(guò)這種方法鍛煉，你才能讓自己的腹肌，盡快的增加肌肉，所以你不妨嘗試一下，相信也能有很好的鍛煉效果。