對于一個女生來說，沒有比擁有一個挺翹的臀部更令人值得驕傲的事了，但是有些女生天生臀部不是挺翹的，這令她們很是苦惱，下面我來介紹幾種方法來鍛煉臀部。讓我們每個女生都有一個令人羨慕的小屁屁。

一，用臀部“行走”：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥。

二，揮腿：左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。

三，跨腿：右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。

四，靠腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。

五，“半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時大腿放下，數(shù)4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實。經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。

六，腿部、臀部按摩：在洗澡后將按摩精油均勻的涂抹在臀部和腿部，從下往上用指腹輕輕的往上提拉皮膚，這樣的手法連續(xù)做10-15次，然后順時針方向在腿部和臀部做圓周運動并慢慢向上移動，重復(fù)3-5次，這樣做的好處是使腿部和臀部的皮膚變得光滑和精致，較強瘦腿瘦臀的效果，值得推薦。

鍛煉臀部的方法就介紹到這里了，其實方法還有很多，大家可以自己研究研究，臀部不挺翹的女生們也不要煩惱，身體是天生的，但美麗是自己爭取的，上面的幾種方法只要堅持下去，相信你們都會有個讓人羨慕的翹臀！希望對愛美人士有所幫助！