我們都知道很多人都想要讓自己看上去有一個(gè)更加好的身形，這就涉及到很多的方面了，其中非常重要的一部分就是你的臀部是不是好看，大多數(shù)的女生也許會(huì)注意到這一點(diǎn)，那么接下來就為大家介紹一下提臀的辦法，怎么樣讓自己的臀部看上去更加漂亮。
一、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。
二、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對(duì)緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的姿勢(shì)。雙腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
大家只要根據(jù)以上的辦法多多的進(jìn)行鍛煉，那么在不久的時(shí)間里面你就可以有一個(gè)比較完美的臀部了，這也會(huì)讓你的外形看上去更加的完美，但是在鍛煉的同時(shí)大家還是要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，不要讓自己的身體處于一個(gè)亞健康的狀態(tài)。
