現(xiàn)在人對健康尤其重視，健身房收費不菲，報名的人往往趨之若鶩，一臺跑步機幾萬元，生意仍然好到爆。這里介紹一下日常鍛煉有可能用到的體育器材------啞鈴，側(cè)重于介紹啞鈴鍛煉的時間方法，希望對你有幫助。

想增肌的話，每個部位集練一個鐘左右，不需要每天都做，隔天做效果比較好，站著豎抬20個（是練三角肌的中束）躺著往上抬25個（練胸）躺著飛鳥30個（練胸）仰臥起坐60個（練腹）。做這些并不夠，練肩（三角?。┛梢宰觯?/p>

1.推舉

主要練三角肌前束、中束和后束。

動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。

2.側(cè)平舉

主要練三角肌中束。

動作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。

3.俯身側(cè)平舉

主要練三角肌后束。

動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩(wěn)定，兩臂向兩側(cè)上舉，然后控制緩慢還原。

4.啞鈴站位前平舉。主要是練三角肌的前束。