作為男性，我肯定希望襲擊可以擁有令人羨慕的腹肌了，為此也錯(cuò)了很多的嘗試，后來(lái)聽(tīng)朋友說(shuō)有種分鐘練腹肌的方法，我就在網(wǎng)上找到了8分鐘練腹肌的視頻，然后就自己在家里鍛煉。之后覺(jué)得剛開(kāi)始練腹肌的時(shí)候會(huì)感覺(jué)很累，鍛煉了之后就覺(jué)得沒(méi)有一開(kāi)始的酸痛了，我很想知道像這樣每天僅僅練8分鐘會(huì)有效果嗎？我很想知道答案，謝謝。

方法/步驟

第一個(gè)問(wèn)題：為什么剛開(kāi)始練8分鐘腹肌訓(xùn)練腹部會(huì)酸痛？

導(dǎo)致這種情況是由于練腹肌的過(guò)程中，在腹部肌群產(chǎn)生大量的乳酸。一般這種酸痛會(huì)在第二天或者第三天出現(xiàn)。很多練8分鐘腹肌的朋友們會(huì)誤認(rèn)為，這是腹肌纖維被撕裂了，所以導(dǎo)致酸痛。3而事實(shí)上這種酸痛可以理解為練習(xí)者長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有大的運(yùn)動(dòng)量，而使得肌肉處在一個(gè)休眠狀態(tài)。一但稍加運(yùn)動(dòng)量后就會(huì)重新激活肌肉，釋放出大量的乳酸。這些都屬于正?，F(xiàn)象，一般在不繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的情況下5天左右就消失，如果繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的話(huà)3天左右就消失。4

第二個(gè)問(wèn)題：為什么練了幾次8分鐘腹肌訓(xùn)練后，腹部就沒(méi)有酸疼？

這種情況可以理解為練習(xí)者在經(jīng)過(guò)一定次數(shù)8分鐘腹肌訓(xùn)練后，腹部肌肉已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及練習(xí)者運(yùn)動(dòng)水平提高后，就會(huì)使得每次訓(xùn)練后釋放的乳酸減少，從而讓練習(xí)者酸痛降低，甚至沒(méi)有酸痛。

第三個(gè)問(wèn)題：每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練有用嗎？

每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練對(duì)于練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時(shí)候，可以改變一下練習(xí)動(dòng)作和練習(xí)強(qiáng)度。

上面的就是關(guān)于您提出問(wèn)題的回答，這些問(wèn)題是大部分男性在鍛煉腹肌時(shí)出現(xiàn)的問(wèn)題，不必要擔(dān)心，只要堅(jiān)持下來(lái)了就會(huì)成功練出腹肌的。