很多女性都喜歡腹肌男，特別是有八塊腹肌的男性更讓女性著迷，所以很多男性都在想辦法讓自己怎樣有八塊腹肌，但是很多人就是靠做仰臥起坐來訓(xùn)練出腹肌，其實這是不夠的，想要練出迷人的八塊腹肌，就要有方法有規(guī)律。要知道練出腹肌是很難的，所以最主要的還是本人的毅力，下面也只是給出了方法而已，能不能做到還是看個人的堅持。

工具/原料

瑜伽墊、運動衣

方法/步驟

卷腹：卷腹不同于一般的仰臥起坐，對于一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。

動作要領(lǐng)：平躺于地面膝蓋彎曲雙手放在耳朵兩側(cè)收緊腹部卷起。

摸腳后跟：起始動作于卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側(cè)，肩部也頭部抬起離開地面，像兩邊左右卷起，同時手摸自己的腳后跟。相對強度比較大的一個動作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和兩側(cè)。

輪流抬腿：平躺于地面雙腳微微抬起，高于地面5厘米左右，一條抬高于地面呈90°，然后雙腿交換，腿始終不挨地面?？此坪唵蔚囊粋€動作，但是對于腹部下側(cè)的刺激非常大，減小肚子必備。

反向卷腹：稍微開始有點兒難度了，平躺雙腿并攏雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲向上卷起，讓大腿盡量貼近胸前。練完以后感覺整個腹部都在燃燒。

腹肌動作不需要特別的花哨，只要練到位就可以了，腹肌的訓(xùn)練要像鍛煉其他肌肉部位一樣專注，和具有針對性，刺激不夠的朋友可以負重訓(xùn)練。在鍛煉腹肌的同時入加硬拉深蹲等動作效果會更加明顯。

八塊腹肌是男性的體魄魅力，也是女性的崇拜之源，要想有八塊腹肌的男性，建議您可以試試上面的方法，當然前提是必須堅持得下來才可以的哦！還有就是每次鍛煉完之后喝點點水緩解一下。