腹肌是每個男人都夢想的東西呢，所以作為男性我也渴望能擁有腹肌，這樣看起來不僅有魅力而且還是男人本身的能力，但是我嘗試過很多方法去鍛煉出腹肌，可是都沒有什么效果。后來我聽說了關(guān)于分鐘練出腹肌的方法，所以我就在家嘗試了下，感覺和其他的運動有點區(qū)別，特別是剛剛開始的時候感覺腰酸背痛，一段時間后就好了，像這樣的情況是不是正常現(xiàn)象呢？有沒有鍛煉出腹肌的效果呢？

方法/步驟

第一個問題：為什么剛開始練8分鐘腹肌訓(xùn)練腹部會酸痛？

導(dǎo)致這種情況是由于練腹肌的過程中，在腹部肌群產(chǎn)生大量的乳酸。一般這種酸痛會在第二天或者第三天出現(xiàn)。很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認(rèn)為，這是腹肌纖維被撕裂了，所以導(dǎo)致酸痛。3而事實上這種酸痛可以理解為練習(xí)者長時間沒有大的運動量，而使得肌肉處在一個休眠狀態(tài)。一但稍加運動量后就會重新激活肌肉，釋放出大量的乳酸。這些都屬于正常現(xiàn)象，一般在不繼續(xù)運動的情況下5天左右就消失，如果繼續(xù)運動的話3天左右就消失。4

第二個問題：為什么練了幾次8分鐘腹肌訓(xùn)練后，腹部就沒有酸疼？

這種情況可以理解為練習(xí)者在經(jīng)過一定次數(shù)8分鐘腹肌訓(xùn)練后，腹部肌肉已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前運動強(qiáng)度，以及練習(xí)者運動水平提高后，就會使得每次訓(xùn)練后釋放的乳酸減少，從而讓練習(xí)者酸痛降低，甚至沒有酸痛。

第三個問題：每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練有用嗎？

每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練對于練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候，可以改變一下練習(xí)動作和練習(xí)強(qiáng)度。

其實您遇到的問題大部分的人都遇到過，是正常的事情，所以您只要堅持鍛煉就好。