八塊腹肌是男性的夢想，現(xiàn)在的很多男同胞都沒有腹肌，一個是因?yàn)槿鄙馘憻?，因?yàn)闀r間少什么的理由，還有就是現(xiàn)在的舒適生活讓他們沉醉，所以不愿意去鍛煉。久而久之，象征男性魅力的腹肌也是極少的人才有。但是想要有腹肌的男性還是有不少的，所以今天就告訴大家一些鍛煉的技巧，關(guān)于如何讓男性擁有八塊腹肌的。
工具/原料
啞鈴
健身球
步驟/方法
1練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運(yùn)動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
5練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右。
最后，想要提醒大家的是，想要擁有腹肌的男性也不要操之過急，如果運(yùn)動量超過了身體的負(fù)擔(dān)，反而會讓身體吃不消。所以要把握運(yùn)動的量，只要堅持，遲早都會有的。
