網(wǎng)球是很多人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)提高身體免疫力有很好幫助，而且常做網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，也能夠增強(qiáng)肺活量，所以這樣的運(yùn)動(dòng)適合各類(lèi)人群選擇，在做網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)前，要進(jìn)行網(wǎng)球前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)打網(wǎng)球的時(shí)候，對(duì)身體才不會(huì)有損害，具體該如何做呢，下面就詳細(xì)的介紹下。

網(wǎng)球前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：

1.頸部的旋轉(zhuǎn)和扭轉(zhuǎn)---做2-4個(gè)4拍的旋轉(zhuǎn)(順時(shí)針，逆時(shí)針)。頭部扭轉(zhuǎn)

頭部分別向左右漸漸加力扭轉(zhuǎn)，保持4-6秒。

2.腕部做扳直指尖和轉(zhuǎn)腕----板直指尖

伸直手臂豎起手掌，另一只首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。轉(zhuǎn)腕

3.肩部做轉(zhuǎn)肩和壓肩的兩個(gè)動(dòng)作----轉(zhuǎn)肩

做2-4個(gè)4拍的順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，雙肩同時(shí)。壓肩

4.腰部做彎腰，轉(zhuǎn)腰，腰部側(cè)拉伸動(dòng)作----彎腰

雙腳分開(kāi)與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側(cè)地面，每次觸地維持5-10秒。轉(zhuǎn)腰

5.腿部做左右弓步和仆步的壓腿和放松-----弓步

非支撐腿腳跟不要離地，漸漸下壓，做6-8次。仆步

6.雙臂前后環(huán)繞轉(zhuǎn)動(dòng)

雙臂伸直，向前、向后交叉轉(zhuǎn)動(dòng)8-15次，這是方松肩關(guān)節(jié)的重要活動(dòng)。

7.原地跳躍和下尊跳躍----原地跳躍就是術(shù)語(yǔ)中的墊步

這是網(wǎng)球中非常重要和有用的步伐練習(xí)，雙腳腳尖踮起，用腳尖在原地輕輕跳動(dòng)，做20-30次。下尊跳躍

8.腳步的大小交叉步的練習(xí)和放松，但是也是和墊步一樣重要的網(wǎng)球步伐。