環(huán)肥燕瘦已經(jīng)是歷史，現(xiàn)在的我們不單單只看臉，更重要的是身材，身材的好壞往往可以提現(xiàn)出這個(gè)人對異性的吸引程度，現(xiàn)在的男生，有一副好身材比什么都來得重要，特別是胸肌，每每露出來都能引起一片尖叫，我們應(yīng)該如何來鍛煉內(nèi)側(cè)胸肌？

經(jīng)常改變賽前胸肌訓(xùn)練方案，以鍛煉內(nèi)側(cè)胸肌。啞鈴運(yùn)動(dòng)對孤立訓(xùn)練某一個(gè)肌肉區(qū)域的效果比杠鈴運(yùn)動(dòng)要好，因此，在需要特殊訓(xùn)練內(nèi)側(cè)胸肌時(shí)，會(huì)在訓(xùn)練中更多地安排啞鈴運(yùn)動(dòng)，下面是幾個(gè)經(jīng)常練習(xí)的幾個(gè)動(dòng)作。

水平長凳啞鈴?fù)婆e

在最低點(diǎn)處使肌肉獲得充分伸展之后，我會(huì)以爆發(fā)式的速度將啞鈴?fù)贤婆e起來。爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)可以更多地刺激快速收縮肌纖維，也就是你想要獲得肌肉體積所必須刺激的目標(biāo)肌纖維。在最高點(diǎn)處，用力收縮你的胸肌，保證每一根肌纖維都被調(diào)動(dòng)起來。

在動(dòng)作的最高點(diǎn)，不要將兩個(gè)啞鈴相互碰撞。因?yàn)檫@會(huì)將你胸肌上的持續(xù)張力松弛掉，有時(shí)甚至將會(huì)鐵銹掉你一臉！要保持兩個(gè)啞鈴之間有幾英寸的距離，使你的胸肌有足夠的張力。

上斜啞鈴?fù)婆e

你必須保證每一次的動(dòng)作都是高質(zhì)量的：在最低點(diǎn)處讓肌肉獲得充分地伸展，在最高點(diǎn)處獲得強(qiáng)烈地收縮。

坐姿器械夾胸這個(gè)練習(xí)作為一個(gè)多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作，能夠有效地增長肌肉塊，并且與杠鈴臥推有很多相似之處。但這個(gè)角度獨(dú)特的練習(xí)(在動(dòng)作的最后，雙手靠近)，可以使胸肌得到更好地收縮(重點(diǎn)鍛煉胸肌內(nèi)側(cè))。器械練習(xí)比自由重量練習(xí)更加安全和穩(wěn)定，不需要控制杠鈴的平衡。在推出重量時(shí)，能夠感覺到肌肉的收縮和產(chǎn)生的酸痛。全程動(dòng)作6~8次，建議做1-3組。

俗話說，一白遮三丑，一瘦萬人迷。我想大家都已經(jīng)深刻體會(huì)，但是一副好身材足以概括白和瘦，擁有一副好身材就足夠用于勇氣，在不管是同性朋友或者異性朋友中，漂亮的胸肌會(huì)讓您更自信。以上幾種就是胸肌內(nèi)側(cè)鍛煉的方法，只要堅(jiān)持鍛煉，效果就一定會(huì)出現(xiàn)。