相信大家肯定都知道什么是腹肌吧，男性朋友都喜歡自己擁有迷人的腹肌，不過我們也應(yīng)該認(rèn)識(shí)到想要練出腹肌是需要付出一定的努力。那么我們到底有什么比較科學(xué)的方法能讓我們快速擁有腹肌的呢？其實(shí)想要練出腹肌我們可以采用下文介紹的幾個(gè)動(dòng)作去做，只要大家能夠堅(jiān)持一段時(shí)間，那么相信大家也是可以練出腹肌來的，一起看看下文的詳細(xì)介紹吧。

腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體，這是一個(gè)很好的下腹鍛煉動(dòng)作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個(gè)動(dòng)作就是專門練下腹的，這個(gè)動(dòng)作我們會(huì)做20次。

第二個(gè)動(dòng)作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個(gè)動(dòng)作我們也做20次

第三個(gè)動(dòng)作是Plank,按照Plank的標(biāo)準(zhǔn)做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個(gè)動(dòng)作我們堅(jiān)持30秒。

在上面的文章里面我們介紹了什么是腹肌，我們知道擁有迷人的腹肌是很多男性朋友最喜歡達(dá)到的健身目標(biāo)，練出腹肌并不是一件容易的事情，上文為我們詳細(xì)介紹了腹肌鍛煉的幾個(gè)方法，希望上文介紹的信息能給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>