一是人體側(cè)臥在路面或是平墊圈上，兩腿兩腳分離與肩同寬，人體挺直，維持勻稱吸氣，手臂挺直，兩手撐地漸漸地向人體一方挪動(dòng)，直至覺(jué)得腹部有繃緊的覺(jué)得，維持吸氣，堅(jiān)持不懈10秒鐘，漸漸地放回原點(diǎn)，在拉伸的全過(guò)程中，速率不適合過(guò)快，由于拉伸全過(guò)程中也能夠使肌肉出現(xiàn)挫傷的可能性，在拉伸全過(guò)程中合健身運(yùn)動(dòng)時(shí)一樣一定要相互配合好勻稱的吸氣，該健身運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵拉伸腹部肌肉。
二是人體站起，兩腿兩腳分離與肩同寬，上半身維持伸直的情況，一側(cè)手搭于同方向的腰部，另一側(cè)胳膊挺直，向搭腰部的一側(cè)開(kāi)展彎舉維持勻稱吸氣，覺(jué)得被拉伸的一側(cè)腹斜肌徹底繃緊，堅(jiān)持不懈10秒鐘，漸漸地返回原點(diǎn)，換另一側(cè)的健身運(yùn)動(dòng)。一樣，在拉伸的全過(guò)程中速率不適合過(guò)快，避免挫傷，該健身運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵拉伸腹斜肌。
三是人體側(cè)臥在路面或是平墊圈上，兩腿兩腳分離與肩同寬，人體挺直，維持勻稱吸氣，手臂挺直，上身維持當(dāng)然釋放壓力情況，兩手撐地為后挪動(dòng)，腳部彎折直到屁股坐著腳踝部上，全身釋放壓力，維持勻稱吸氣，堅(jiān)持不懈10秒鐘，該姿勢(shì)關(guān)鍵釋放壓力腹橫肌和腰部。
