運(yùn)動(dòng)前，我們必須做一些熱身運(yùn)動(dòng)，這可以幫助我們快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，還可以減少我們的身體受傷機(jī)會(huì)，提高我們的訓(xùn)練效果。很多人在運(yùn)動(dòng)前缺乏熱身，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)的效果下降，直接影響整個(gè)訓(xùn)練日的質(zhì)量，有的是由于缺乏熱身，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)受傷。所以今天將為大家推薦一些簡(jiǎn)單，相對(duì)基本的熱身練習(xí)。

健身前熱身動(dòng)作

1、手腳同交叉跳

第一個(gè)動(dòng)作我給大家推薦了一個(gè)手腳同交叉跳，看這個(gè)動(dòng)作的名字，你可能不是非常理解這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，沒(méi)有關(guān)系，我們給你詳細(xì)的圖片示范，你可以參考著去完成一下。我們?cè)谧鲞@個(gè)跳躍動(dòng)作的時(shí)候，需要讓我們的雙臂和雙腿保持一個(gè)交叉，用交叉跳的方式來(lái)完成這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。

2、高抬腿

第二個(gè)動(dòng)作，我們?yōu)榇蠹彝扑]一個(gè)高抬腿動(dòng)作，這是一個(gè)比較有效的熱身動(dòng)作，我們?cè)谧龈咛鹊臅r(shí)候，盡量讓我們的腿部抬高，如果你覺(jué)得這樣對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太小，那么你可以試著加上擺臂動(dòng)作?？刂坪媚愕倪\(yùn)動(dòng)節(jié)奏，如果你要加上擺臂動(dòng)作的話，那么你一定要讓你的動(dòng)作速度保持在一個(gè)勻速狀態(tài)下。

3、后踢臀

后踢臀這個(gè)動(dòng)作我想多數(shù)朋友都不會(huì)覺(jué)得陌生，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部，這也是一個(gè)非常有效的熱身動(dòng)作。我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你可以把雙手放在臀上，這樣可以減少腳后跟向后踢動(dòng)帶給臀部的傷害，放在臀上之后，你就用你的腳后跟盡力的向后踢，把你的跳躍幅度盡量做大，讓我們的腳后跟確?？梢蕴叩绞终?。

4、原地小跑

做完上面三個(gè)動(dòng)作之后，你可以來(lái)完成一個(gè)原地小跑的動(dòng)作，當(dāng)然你也可以把這個(gè)動(dòng)作放在第一個(gè)來(lái)完成，給自己身體一個(gè)適應(yīng)階段，讓它知道它要進(jìn)行更高強(qiáng)度的訓(xùn)練了。我們之所以把這個(gè)動(dòng)作放在第四個(gè)，那完全是為了可以讓你的身體能有一個(gè)緩沖休息的時(shí)間，但我們的休息不要停下，所以我們選擇了一個(gè)原地小跑動(dòng)作。如果你覺(jué)得這對(duì)你來(lái)說(shuō)還是具有挑戰(zhàn)，那么你可以用原地踏步的方式來(lái)代替它。

5、抬腿摸腳

抬腿摸腳這個(gè)動(dòng)作不知道你能不能準(zhǔn)確的去理解它，如果不能的話，就參考圖片示范的內(nèi)容去完成。我們?cè)谙蛏咸鹜炔康臅r(shí)候，盡量讓我們的腿部保持一個(gè)伸直狀態(tài)，讓我們的動(dòng)作做得稍微有點(diǎn)節(jié)奏，用我們的雙用我們的手臂去觸碰它。這個(gè)動(dòng)作只要做得有節(jié)奏，那么它起來(lái)是非常簡(jiǎn)單的，所以一定要找到你的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，我們有節(jié)奏的去完成這個(gè)動(dòng)作。

除了上面這些熱身動(dòng)作以外，你也可以用慢跑或者是跳繩的方式來(lái)進(jìn)行身體的熱身，在運(yùn)動(dòng)前，我們推薦你做一下熱身訓(xùn)練動(dòng)作，一是可以減少你身體受傷的幾率，二是能夠讓你的訓(xùn)練效果加倍。不論是哪一種熱身方式，只要起到熱身效果就好了，在熱身之前，你還可以做一下拉伸動(dòng)作。