在現(xiàn)如今許多的女性也喜愛上了健身這項行為，健身給女性帶來的好處是非常多的，可以強(qiáng)身健體、塑造良好體型、提高身體抵抗力以及祛痘減肥等等。而女生和男生不一樣，需要能夠制定一個適合自己的健身計劃以免傷害到自己，引起相反的效果，下面就來介紹一下女生健身房計劃該如何制定。

健身始于廚房

記住這一點!任何的健身計劃都是始于廚房的。鍛煉的消耗很大，你得確保在鍛煉期間有足夠的營養(yǎng)攝入;當(dāng)然也要絕對杜絕各類垃圾食品，遠(yuǎn)離炸雞、漢堡、啤酒….

高蛋白、水果、蔬菜、復(fù)合碳水化合物這些才是你需要的。

力量訓(xùn)練是首選

不管你是要塑形、增肌還是減脂，力量訓(xùn)練都是絕好的選擇。

我知道你在擔(dān)心什么，你是怕一旦進(jìn)行了力量訓(xùn)練自己就會體型變大變得沒有“女人味兒”是吧?

然而事實是這種情況絕不會發(fā)生，要想擁有大塊頭的肌肉就需要足夠多的睪酮素，女性天然睪酮素水平就要比男性低很多，除非你注射藥物否則不用擔(dān)心會變成那樣。

至于為什么要推薦力量訓(xùn)練，理由很簡單：

力量訓(xùn)練可以促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)血液流動，另外在力量訓(xùn)練之后你的肌肉需要能量來進(jìn)行修復(fù)。

P.S.這也為什么肌肉含量高的人即使坐在沙發(fā)上燃燒的熱量也比別人高的原因。

快速適應(yīng)健身房

作為一個女生，作為一個新手，第一次踏入健身房你可能會有些害羞，怕自己動作做錯了或者做動作時看上去很蠢。這是沒有必要的

大家都是從新手過來的就行了，都有這樣一個過程，反正我在健身房這么多年從來沒有看到過有誰會因為別人的動作而嘲笑別人的。

如果你有什么動作不會做或者什么器械不會使用，問就是了(當(dāng)然，更好的方法是在本站先了解一下各個動作的做法)

還有一點需要注意的是，不要打斷別人的訓(xùn)練，如果你想用某個別人正在用的器械，等別人把整組動作做完了再去，這是基本的禮儀。