健身的三個主要項目是深蹲，臥推和硬拉。硬拉是最能代表和反映一個人力量的動作。從本質(zhì)上講，這個動作從地面拉出一個重物并且看起來很簡單，但它實際上是一個非常復(fù)雜且非常技術(shù)性的動作。我們知道臥推可以練胸，深蹲可以鍛煉到腿，那么，健身硬拉是練什么的?

硬拉到底是練哪一個部位?

第一，硬拉既練腿，也練背，還練到了手臂，肩膀，斜方肌;

硬拉對身體各個肌群的刺激，幾乎沒有其他動作可以替代!

硬拉，就是能讓你擁有強大的力量，提升你整體的力量!

第二，硬拉可以增加睪酮素分泌，加快增肌速度;

看到這個，有的同學(xué)會有點奇怪，增加睪酮素分泌，這不是深蹲才有的功效嗎?

上面一條說了，硬拉也能練到腿，可以強化我們腿部的力量，并且會調(diào)動我們?nèi)砀鱾€肌群，所以也是可以增加睪酮素分泌的。

所以想增肌，硬拉一定要加到你的訓(xùn)練計劃之中。

第三，硬拉可以提升爆發(fā)力，可以鍛煉不同肌群的協(xié)同能力;

上面說了，硬拉對腿部肌群的刺激非常的大，還可以刺激全身的肌肉，所以可以提升我們的爆發(fā)力，提升不同肌群的協(xié)同能力，讓我們跑得更快，跳得更高，推得更重。

注意最后一句，推得更重。

沒錯，硬拉練得好，是可以幫你提升臥推重量的。

當(dāng)你臥推卡在一個重量，長久難以提升的時候，多練深蹲和硬拉吧，很快你就會發(fā)現(xiàn)你臥推的瓶頸突破了!

第四，硬拉可以提升你減脂的效果;

硬拉和深蹲臥推一樣都是復(fù)合運動，但硬拉所需要調(diào)用的肌肉群比深蹲和臥推都要多，可以刺激身體多個部位的肌肉。

調(diào)用的肌肉群多，消耗的熱量相應(yīng)也就比較大，并且可以提升我們的基礎(chǔ)代謝，加速身體的血液循環(huán)，是減脂的一個利器!

還在傻傻的跑步減脂嗎?多連連硬拉，你一定會有驚喜的。

第五，硬拉對臀部和腿部的塑型，有著非常好的效果;

硬拉對于臀大肌和腘繩肌的刺激很大，女性健身愛好者如果想要練出豐滿翹臀，硬拉一定要練。

綜上所述，硬拉是一個非常強大的動作，能提升我們整體的力量，讓我們變得更強，絕對不容錯過。