在現(xiàn)實(shí)生活中很多人因?yàn)槊β档墓ぷ鲿?huì)忽略了自己的身體健康，尤其是長(zhǎng)期久坐或者是長(zhǎng)期面對(duì)電腦的人群會(huì)容易感到身體僵硬或者是脖子僵硬等，長(zhǎng)期這樣會(huì)容易導(dǎo)致頸椎疾病，可以利用休息時(shí)間做十分鐘健身操活動(dòng)一下身體，可以適當(dāng)?shù)淖鲆幌聰U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，或者是有氧呼吸等。

十分鐘健身操做法是什么?

1、擴(kuò)胸

方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。

作用：能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了。

2、鎮(zhèn)靜交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。

適用：無法靜心思考問題時(shí)或做重大決定前。

3、伸展頸部森林式

方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。

作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

適用場(chǎng)合：接電話、乘電梯時(shí)。

4、腰腹減肥法

方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。

懶人健身操

每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也可以有效地實(shí)現(xiàn)你纖體的美夢(mèng)呢。

(1)直尺形身材

體態(tài)描述：

缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是常說的小肚腩。

小懶招：

①50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

②5個(gè)半蹲動(dòng)作，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

③舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各25次。