從腳小趾下邊開始，斜向腳底心(涌泉)，出于舟骨粗隆下(然谷、照海、水泉)，沿內(nèi)踝之后(太溪)，分支進入腳跟中(大鐘);上向小腿內(nèi)(復溜，交信;會三陰交)，出窩內(nèi)側(cè)(筑賓、陰谷)，上大腿內(nèi)后側(cè)，通過脊柱(會長強)屬于腎、絡(luò)于膀胱(肓俞、中注、四滿、氣穴、大赫、橫骨;會關(guān)元、中極)。直行的脈：從腎向上(商曲、石關(guān)、陰都、通谷，幽門)，通過肝、膈，進入肺中(步廊、神封、靈墟、神藏，彧中、俞府)，沿著喉嚨，夾舌根旁(通廉泉)。它的支脈：從肺出來，絡(luò)于心，流注于胸中，接手厥陰心包經(jīng)。

1、縮肛運動

任何時間、任何地方，當然鳥語花香的場景更好，你可以全身放松，自然地呼吸

2、學學太極拳

它既可舒緩人的情緒，又可活動全身筋骨，高雅又時尚。在外國人眼里，太極拳可是最時髦的健身方式，熱度不亞于瑜伽。

3、自我按摩腰部兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。