生活中我們是需要經(jīng)常鍛煉的，鍛煉的方法有很多種，運(yùn)動是其中的一種，運(yùn)動的方式也有很多。有的人希望自己能夠鍛煉自己的小手臂，能夠使小手臂練粗。可是練習(xí)小手臂粗的方法也是有很多種的，應(yīng)該選擇適合自己的才是最好的。那么小手臂怎么練粗呢？

其實(shí)我們雖然沒有專門的去訓(xùn)練小臂，但是我們在健身房中的很多活動，都用到了小臂，例如將杠鈴片拿起來加在杠鈴上，或者是做啞鈴聳肩和農(nóng)夫行走的時候，提起啞鈴的時候其實(shí)就直接訓(xùn)練了你的小臂。

但是在家訓(xùn)練你的小臂，有一個好處，那就是節(jié)約時間，你不用去健身房中訓(xùn)練，只需要在家，而且更方便的一點(diǎn)就是，你并不需要用到啞鈴杠鈴等器械，只需要你的自身重量，就可以在家練出強(qiáng)壯的小臂，下面我們就來看一看。

當(dāng)你要鍛煉你小臂的伸肌，就抓住一根椅子的把手，可以改變位置來調(diào)整椅子提供的阻力，也就是重力所提供的阻力，當(dāng)你握得更靠近，這樣就會變得比較容易，所以你要抓著扶手傾斜，借著由手腕向你的橈骨彎曲來讓小臂伸展，手肘就在身體兩側(cè)，之后讓椅子傾斜，你這時候可以鍛煉到小臂。

當(dāng)你變得比較強(qiáng)壯，那你就可以抓著椅背，也就是椅子的最上方，這時候你一樣要讓椅子往上傾斜，這樣會更加困難，很顯然的，這個動作并不簡單，非常考驗(yàn)我們小臂的強(qiáng)壯程度，如果你也感覺到比較吃力，那可以縮短一下距離，這樣能夠讓我們的小臂更吃得消，前期我們盡量以把握動作為主，訓(xùn)練過一段時間以后，我們再加大訓(xùn)練難度也不遲。

這個動作需要我們將椅子倒過來，抓住凳子的橫杠，朝自己的方向扭動手腕，可能很多人在健身房中利用杠鈴做過這個動作，而在家我們沒有杠鈴，就可以利用椅子下方的橫杠來代替，橫杠和杠鈴其實(shí)是一樣的效果，這個過程中你要讓椅子跟著你的動作傾斜，這就是正確的。

有這樣一個說法，小臂力量比大臂力量更加重要，胳膊本身的發(fā)力是很非常有限的，你越主動讓胳膊緊張，就會顯得越笨拙，胳膊應(yīng)該像一個鉤子一樣，所以小臂是至關(guān)重要的一個部位，手臂并不是一個主導(dǎo)發(fā)力點(diǎn)，腿部才應(yīng)該是。

大臂上的肱二頭肌和三頭肌其實(shí)是和你背部，胸部有關(guān)聯(lián)的，但是前臂的要求有所不同，它是直接接觸部位，比如說我們平時訓(xùn)練小臂所做的腕屈伸或者握力器都可以訓(xùn)練我們的小臂。而且我們可以在生活中或者健身房去尋找這樣一個規(guī)律，那就是，大臂粗的人，其實(shí)力量不一定強(qiáng)，但如果小臂異于常人，非常粗的話，力量一定非常大，不信你們可以去找找。