是不是很羨慕別人的身材特別好，渾身不僅肌肉十分具有爆炸力，而且脂肪似乎一點(diǎn)都沒(méi)有，看上去非常的性感?，F(xiàn)代社會(huì)人們的生活水平逐步提高，健身房里面的人也越來(lái)越多，畢竟健身一是對(duì)健康有益，二來(lái)健身的確可以讓身材變得更好。那么健身完拉伸動(dòng)作都有哪些呢?

1.肩胛伸展：

這是個(gè)簡(jiǎn)單且有效的伸展動(dòng)作,特別是伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉。此伸展對(duì)于舉重和投擲性運(yùn)動(dòng)特別有幫助。

作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過(guò)身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺(jué)到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復(fù)相同動(dòng)作。

2.髂脛束伸展：

髂脛束是位于大腿外側(cè)下方的帶狀結(jié)締組織。

作法：身體直立，雙腳打開(kāi)與髖部同寬。將一腳跨過(guò)另一腳同時(shí)再將對(duì)側(cè)的手臂高舉過(guò)頭以維持平衡。換邊再重復(fù)這動(dòng)作。

3.上背部伸展：

這個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作主要是伸展上背部的肌肉。

作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。

4.闊背肌伸展：

此伸展直接作用于闊背肌上。

作法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。

5.胸大肌伸展：

這個(gè)動(dòng)作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉并增加柔軟度。

作法：站立在穩(wěn)定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺(jué)。

6.股四頭肌三點(diǎn)伸展：

此動(dòng)作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關(guān)節(jié)的柔軟度。是一個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，適用于任何腿部訓(xùn)練之后。

作法：

a.站立并背對(duì)板凳或穩(wěn)定的支撐物，單腳屈膝并置于支撐物上，保持身體直立和抬頭。

b.慢慢彎屈支撐腳的膝關(guān)節(jié)，身體下放直到對(duì)側(cè)大腿感到被伸展。

c.支撐腳小腿用力將身體推起，回復(fù)到起始姿勢(shì)。重復(fù)伸展另一腿。