一、脊柱溝練法

1、原地踏步練習(xí)

上身挺直，目光平視前方。單腳腳尖著地，然后腳掌，最后腳后著地，以滾動(dòng)的方式進(jìn)行原地踏步。踏步的同時(shí)膝蓋略微彎曲、放松地?fù)]動(dòng)手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，將手臂舉過(guò)頭頂之后放下，同時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸。熱身時(shí)間：2分鐘。

2、提膝練習(xí)

原地站好，慢慢提起右膝至髖部高度，同時(shí)手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到開(kāi)始姿勢(shì)，換提左膝重復(fù)動(dòng)作。注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要注意保持節(jié)奏平穩(wěn)，不能猛拉猛伸。練習(xí)時(shí)間：2分鐘。

3、足尖踏觸練習(xí)

上身挺直，雙腳分開(kāi)與肩同寬，足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時(shí)將右臂往后旋轉(zhuǎn)，慢慢將身體重心轉(zhuǎn)移到右腿上。右腳踏地的同時(shí)旋轉(zhuǎn)左臂，再將身體重心轉(zhuǎn)移到左腿上。注意要盡可能擴(kuò)大手臂的旋轉(zhuǎn)弧度。練習(xí)時(shí)間：2分鐘。

4、蹬步練習(xí)

上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢(shì)。同時(shí)小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右腳向前蹬步，同時(shí)手臂分開(kāi)，向后伸展。注意像夠伸展手臂的時(shí)候要盡量挺胸、收肩。練習(xí)時(shí)間：2分鐘。

二、什么是脊柱溝

脊柱也就是脊梁骨，它是我們身體的支柱，位于背部正中。脊柱與兩側(cè)肌膚所形成的溝壑就是性感無(wú)敵的脊柱溝。

三、男人怎么說(shuō)脊柱溝

“或站或坐，或側(cè)或臥，全部的美麗抽象為一條細(xì)膩光滑的曲線，再?gòu)浬㈤_(kāi)去，及腰及臀，由此具體的美化為詩(shī)意的幻想，而這幻想又凝聚于那彎曲的線影…”