很多青少年都想擁有一身八塊的腹肌，因?yàn)榍嗌倌陚兌继幱谝粋€(gè)青春期的年紀(jì)，這時(shí)候的男生們都喜歡通過(guò)自己耍帥來(lái)吸引到女孩子們的目光。但是八塊腹肌不是那么好練的，很多成年人都練了很久才練出八塊腹肌來(lái)，而且如果練腹肌的方法不對(duì)的話還容易造成肌肉拉傷，那么青少年們應(yīng)該如何練出八塊腹肌來(lái)呢？

1、鍛煉腹肌只需要一兩個(gè)動(dòng)作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。

2、鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作

仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個(gè)就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。3、另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱?。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無(wú)法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。

4、平板支撐鍛煉腹肌其實(shí)需要很多部位參與，收緊肩胛成平面，緊收腹部、臀部、大腿。肘撐時(shí)因?yàn)檩^低，對(duì)于核心負(fù)荷比較大，手伸直時(shí)，因?yàn)檩^高，所以負(fù)荷小，但相對(duì)的手比較累，手伸直支撐的時(shí)候會(huì)感到非常費(fèi)力甚至發(fā)抖。