對女性來說，鎖骨突出顯得更加的迷人和性感，要想使鎖骨突出，首先應該避免肥胖的問題，這是一個基本的條件，然后可以通過一定的鍛煉來進行改善，比如說經(jīng)常拉伸肢體，經(jīng)常用啞鈴來擴胸，或者是后仰推舉，這對于鎖骨部位的肌肉鍛煉能夠發(fā)揮很好的作用，經(jīng)常進行這樣的鍛煉，能夠使鎖骨更加的突出。

一周如何突出鎖骨

拉伸肢體

想象你是一個牽線木偶，有一根線牽向你的頭頂，延長你的頸部。在做的過程中要保持你的肩膀遠離你的耳朵。

吸氣，仰面躺下，脊椎處于中立位置，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，雙臂放在身體兩側，手掌朝下。呼氣，把你的下巴摺起，壓向你的胸部，盡量拉長你的頸部后部。吸氣，放松，回到中立位置。呼氣，弓起你的頸部，頭部反向看向你身后的墻壁。吸氣，回到中立位置。慢慢的做4次重復運動，再回到中立位置的時候停止。然后快速做8次重復運動，呼氣的時候摺起頸部，吸氣的時候弓起你的頸部。

如果你覺得你的肩膀過于繃緊，把你的手臂在你的身體兩側伸開，手掌朝上。注意要避免過度弓起你的頸部，這樣會壓迫你的頸椎骨。

啞鈴擴胸

準備一對3KG的啞鈴，如果臂力比較強或是經(jīng)常鍛煉的女生可以選擇5KG的，雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒后再轉回中位，向反方向繼續(xù)扭轉。

后仰推舉

背部存在著人體重要的督脈，也是脊椎和血液循環(huán)密集的區(qū)域。后仰推舉，即正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往后彎腰，直到自己的極限為止。