胸肌和腹肌一起練最好，胸肌跟背闊肌是不建議同時練習(xí)的，但健身愛好者如果說我一定要同時練習(xí)其它的肌肉群，那么給到的建議是，你應(yīng)該謹(jǐn)慎的選擇小肌肉群，而背部、大腿這些的部位是大肌肉群，請注意了。腹肌可以說是小肌肉群，在腹肌附近，可以通過胸肌相關(guān)的運動拉升，給予預(yù)熱，方便同時練習(xí)。
養(yǎng)成腹肌還是有點規(guī)律可循的，那就是舉世公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來也不需要花費太大的空間還有時間。每天睡前進行二十個俯臥撐就行了。由于數(shù)量多了容易讓人感覺無聊，因此推薦到后面時不妨能帶個耳機放些音樂來聽一下，這樣時間過得快點。
2、引體向上
進行這個動作要在白天的健身器材上。不少社區(qū)都有這樣的健身器材，什么高低杠之類的。這些很適合進行引體向上這樣的鍛煉?？梢愿嬖V大家，假如可以保持非常好的引體向上數(shù)量，那絕對是非常不錯的消息。
3、啞鈴
假如你有啞鈴，那么就最好不過了。這是因為左右手同時拿著重量適當(dāng)?shù)膯♀弻Ω辜【毩?xí)來說效果非常不錯。而且有東西拿到手上進行練習(xí)你會覺得非常有意思。
腹肌怎么練
1、仰臥起坐
這也是舉世公認(rèn)的居家的方法，做法：在睡前花點時間進行一些仰臥起坐的運動。每次的數(shù)量也差不多保持在大概20次，因為其實一天做多少問題不大，關(guān)鍵是每天都堅持。
2、長跑、短跑
跑步能讓人變得美麗，這肯定是真理。跑步也能讓你的腹肌變得美麗，這是另外一個真理。這指的是，我們不妨抽出些時間來跑步，一邊去呼吸新鮮空氣，一邊將腹肌養(yǎng)成。
3、籃球
可能你見過很多籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是如此。假如你感覺在球場上奔跑會讓自己忘記是在奔跑的話，那這個運動真得嘗試一下。效果絕對讓你滿意。
1、關(guān)于俯臥撐、仰臥起坐的姿勢大家如何舒服如何做，不過要盡量標(biāo)準(zhǔn)。
2、以上提到的鍛煉都得每天不停進行練習(xí)，不然，收效沒這么好。
