胸肌下部分是比較難練的部位，對于下部分胸肌，可以通過下斜杠鈴臥推來刺激相關(guān)部位進(jìn)行肌肉生長，同時(shí)，雙杠臂屈伸會(huì)輔助刺激到下胸的發(fā)育，其次，下斜飛鳥可以刺激中縫的肌肉群，而繩索夾胸可以對胸大肌下束有著非常好的刺激效果，通過上述的動(dòng)作組合，就可以有針對性訓(xùn)練到胸肌的下部分了。

下斜杠鈴臥推是刺激胸大肌下束，仰臥在可調(diào)節(jié)的橫板上，頭部屬于低位，將杠放于下胸（乳頭部位）位置運(yùn)動(dòng)胸部發(fā)力將杠鈴?fù)浦良珀P(guān)節(jié)的垂直線上。剛開始推下斜可能會(huì)面臨掌握不住桿的情況，需要他人保護(hù)。

雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸身體是否前傾鍛煉的部位就會(huì)有差異，如果直上直下就會(huì)刺激肱三頭肌較多，如果身體前傾就會(huì)更多的刺激下胸，兩臂支撐在雙杠上，抬頭挺胸頂屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位（會(huì)使重心前移）。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

下斜啞鈴臥推

下斜啞鈴臥推能更好的刺激胸大肌下束，注意事項(xiàng)與平板啞鈴臥推類似，注意雙腳勾住橫桿。肩胛骨后收。更好的運(yùn)用下胸的力量。

下斜飛鳥

下斜飛鳥不僅可以刺激下胸還能刺激胸中縫，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持肘部略微彎曲，除肩關(guān)節(jié)外其他關(guān)節(jié)不動(dòng)，更好的來刺激目標(biāo)肌群。

繩索夾胸

繩索夾胸主要是刺激胸中縫的動(dòng)作，繩索的位置不同刺激的位置不同，高位繩索夾胸主要刺激胸中縫，但也會(huì)刺激到胸大肌下束，保持除肩關(guān)節(jié)外所有關(guān)節(jié)的鎖定，肘關(guān)節(jié)微曲。保持核心穩(wěn)定，不要晃動(dòng)。

胸部是非常誘人的景觀部位，寬闊堅(jiān)硬的胸肌展現(xiàn)出一個(gè)真正的男子汗的胸懷和偉岸。

胸肌不僅要大，還要需要更加勻稱有型，而下胸是最容易練出形狀的，胸部想要整體出形狀，先從組簡單的開始，一步一步來，總有一天能練出你想練成的樣子。

下胸訓(xùn)練是最容易和直觀的讓你感受到胸部形狀。讓訓(xùn)練更加充滿激情。