啞鈴直腿硬拉也是比較常見的一種健身的方法，這屬于一項(xiàng)綜合的訓(xùn)練，對(duì)于股二頭肌能夠達(dá)到極限伸展的作用，使用杠鈴有很好的鍛煉的作用，它的主要目標(biāo)肌群就是肱二頭肌，動(dòng)作要領(lǐng)一定要掌握好，另外在健身的過程當(dāng)中，一定要了解些注意事項(xiàng)，要了解一些操作規(guī)范，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
它是一項(xiàng)綜合訓(xùn)練的動(dòng)作，主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.兩腳開立，比肩稍窄；向前屈體，不要屈膝。兩手用正握杠，握距同肩寬垂于體前，也可雙握一對(duì)啞鈴，勿低頭。2.直膝向前屈體至上體與地面平行，然后下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴成開始姿勢(shì)。提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓腰。
1.兩腿始終直立，膝部勿彎曲。注意直腿硬拉和屈腿硬拉區(qū)別
傳統(tǒng)意義上的硬拉是指屈腿硬拉，它鍛煉重心更偏向于后腰豎脊肌。2.為使股二頭肌得到充分刺激，采用與髖同寬的平行站立。為提高難度和強(qiáng)度，可采用墊木直腿硬拉，下放杠鈴不要觸及地面，目的是讓股二頭肌和腰背部保持張緊力，讓受力集中在目標(biāo)肌上。
